『最強朝飯』

こんにちは！PersonalGymLiNK代表の植月です！

さて、ブログでも度々お話ししていますが、私、植月は現在マイナス10キロを目指して本気の減量真っ最中です。週5回のハードなトレーニングをこなしながら、日々の食事管理を徹底しています。

減量中のお客様からよく「朝は何を食べていますか？」「お腹が空いて長続きしない」というご相談をいただきます。そこで今回は、私が毎朝食べている、美味しくて腹持ち最強の「減量朝飯：オーバーナイトオーツ」のリアルなレシピを大公開します！

前夜に混ぜるだけ！植月流オーバーナイトオーツの材料

忙しい朝でも、冷蔵庫から取り出すだけでトッピングも含めて1分で食べられます。私が毎日量っている黄金比率がこちらです！

オートミール： 50g

ギリシャヨーグルト（無糖）： 100g

プロテイン（お好みのフレーバー）： 30g

牛乳（または低脂肪乳・アーモンドミルク）： 50ml

ブルーベリー： 10粒

作り方は驚くほど簡単。前日の夜に容器へオートミール、プロテイン、牛乳、ギリシャヨーグルトを入れてよく混ぜ合わせ、冷蔵庫に一晩眠らせるだけです。朝起きたら、仕上げにブルーベリーを10粒添えれば完成です！

なぜこれが減量に最強なのか？3つのメリット

圧倒的な高タンパク＆低脂質

プロテイン30gに加えてギリシャヨーグルト100gが入っているため、これ1杯で一日に必要なタンパク質の約半分近くをしっかりと摂取できます。

食物繊維が豊富で「腹持ち」が段違い

一晩水分を吸わせたオートミールは驚くほど膨らみ、満足感が非常に高いです。血糖値の上昇が緩やかな低GI食品なので、お昼まで全くお腹が空きません。

まるで高級スイーツのような美味しさ

プロテインのフレーバーを変えるだけで、毎日違う味を楽しめます。先日LiNKに入荷した「VITAS」の個包装プロテインを使えば、バナナやピーチ、ストロベリーなど、日替わりでフルーツパフェのような絶品デザープフードに早変わりします！ブルーベリーの甘酸っぱさとも相性抜群です。

＼ 賢く食べて、ストレスフリーに痩せよう！ ／

減量やダイエットを成功させる最大のコツは、「我慢」ではなく「賢く置き換えること」です。

「食事制限をするといつも三日坊主になる……」

「何をどれだけ食べたらいいのか正解がわからない」

私、植月があなたのライフスタイルに合わせた無理のない食事アドバイスと、理想の体を作るトレーニングプランをご提案します。

美味しい減量飯でエネルギーをチャージして、夏本番に向けて一緒に最高の体を作っていきましょう！

春日井市の当ジムで、皆様のご来館を心よりお待ちしております！