【プロテインの摂り方！】

こんにちは！

PersonalGymLiNKの植月です♪

今回は正しいプロテインの摂り方についてお話します♪♪

プロテインの正しい摂取方法は、目的（筋肉増強、ダイエット、健康維持など）によって少し異なりますが、以下が一般的な基本ルールです。

【基本の摂取タイミング】

タイミング 理由・効果

トレーニング後30分以内 ゴールデンタイム。筋肉の修復・成長を促進

朝食時 睡眠中の栄養不足を補い、代謝を活性化

間食・食事代わり ダイエット中の空腹対策・タンパク質補給

就寝前（カゼインなど吸収がゆっくりのタイプ） 睡眠中の筋分解を防ぐ

【1日に摂るべき量の目安】

一般人：体重×1.0g（例：60kg → 約60g）

筋トレしている人：体重×1.5～2.0g（例：60kg → 90～120g）

※1回で吸収できるタンパク質量は約20～30gが目安。

【摂りすぎに注意】

摂りすぎは内臓に負担をかけることも

食事での摂取と合わせてバランスよく

【おすすめの飲み方】

水または無糖のアーモンドミルクで割る（吸収が早く、カロリーを抑えられる）

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