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【食事を意識しよう!!】


こんにちは!

PersonalGymLiNKです!!


今回は食事の意識についてお話します!!


人間は食べたもので身体が出来てきます。カッコイイ身体作りには運動だけではなく、食事も重要な要素になります。


◎食事は高たんぱく・良脂質・中糖質を選びましょう♪♪

食事のカロリー源はタンパク質・脂質・糖質からなります

この3つのカロリー源の摂り方として、高タンパク・良脂質・中糖質がオススメです!!

それはなぜか説明します!!


☆高タンパク質

筋肉をつけるには、その材料であるタンパク質が必須で、筋肉の材料となるだけでなく、筋肉の合成反応を促す作用もある

☆良脂質

量を抑えて低脂質にすることが原則ですが(質)にも気配りをしましょう。できるだけ魚介類や植物性の油を摂るようにしましょう。

☆中糖質

糖質は身体の主要なエネルギー源です。摂らないと疲れたりし、逆に摂りすぎると中性脂肪になりやすいので、制限しすぎず、やや控えめにを心がけましょう。


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