こんにちは！
春日井市にある完全プライベートパーソナルジム リンクです。
今回のトレーニングは【サイドプランク】をご紹介します。
【サイドプランク】
サイドプランクは比較的上級者向けになっております。
体幹力の向上、ウエストの引き締め、お尻（中殿筋）の筋力アップなど多くの部位のトレーニングが行えます。
・やり方
①身体を横に向けて、肘を方の真下につき、足を延ばしたまま、身体を持ち上げる
②身体がまっすぐになるようにお腹、中殿筋に力を入れる
③この姿勢が辛い方は、下になっている足を膝に変えると強度が下がります。
④強度を上げたい方は上にある足を上げることで中殿筋がトレーニングできます。
※呼吸を忘れないように注意です。
※お尻が下がらないようにします
女性は中殿筋がとても弱いです。
中殿筋を鍛えることで姿勢もよくなり、腰痛、肩こりも予防できます。
しっかりフォームを確認しながら行ってみてください。
春日井・パーソナル ジム・パーソナルトレーニング
パーソナルジム リンク
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