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女性にオススメ‼‼自宅トレーニング(ヒップリフト)

こんにちは!

春日井市にあります、完全プライベート パーソナルジム リンクです。

今回は自宅で行える簡単なトレーニングをご紹介します‼‼


①リップリフト


ヒップリフトは大殿筋・ハムストリングス(太ももの裏)の筋肉を鍛えるトレーニングです。

一度は見たこと・やった事ありますよね。

初心者・中級者・上級者ともに効果的なトレーニングです。


・やり方

①仰向けになり、膝を曲げる(踵がお尻に近ければお尻に効き・反対にお尻から足を離すとハムストリングスに効きます)

②お尻に力を入れて持ち上げます。

③肩から膝が一直線になるようにキープします。

④呼吸が止まらないように30秒間耐えます。

これを2~3set繰り返します。


※腰を反らし過ぎると負荷が逃げてしまうので一直線を意識しましょう。


簡単な種目なので慣れてきたら、片足を浮かして行うなど強度を上げてもOKです。

是非試してみてください。


春日井・パーソナル ジム

パーソナルジム リンク

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