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女性にオススメ‼‼自宅トレーニング(プランク)

こんにちは!

愛知県春日井市にあります、パーソナルジム リンクの植月です。

今回も女性にオススメのトレーニングを紹介していきます。


①プランク

プランクは体幹トレーニングでも最もメジャーな種目です。

ただ間違って行っている方が多く以外に難しい種目でもあります。

体幹(インナーマッスル)を鍛えることで、下腹部の引き締め、腰痛予防など

期待される効果はいっぱいあります。


とてもフォームが重要な種目ですので鏡があれば見ながら行う事をオススメします。

・やり方

①両肘・両膝をついて四つん這いの姿勢を作る。

②肘は肩の真下が来るようにする。

③膝を伸ばして身体を持ち上げる。

④お腹に力を入れる(おへそを凹ませるイメージ)

⑤呼吸を忘れないように30秒間キープする。


※フォームがとても重要です。腰が反らないように身体が一直線をイメージして行いましょう。


こちらのトレーニングも簡単ですが、間違えて行ってしまうと腰を痛めてしまうので注意です。

正しいフォームでぽっこりお腹を解消しましょう‼‼


春日井・パーソナル ジム

パーソナルジム リンク

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