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女性にオススメ‼‼自宅トレーニング(ランジ)

こんにちは!!

春日井市にあります完全プライベートパーソナルジム リンクです。

今回は少し難易度を上げたトレーニングをご紹介します。


・ランジ



ランジは大殿筋とハムストリングス(太もも裏)の筋肉を鍛えるトレーニングです。

片足づつ行う事でより刺激が入る種目なのでSQ(スクワット)が出来るようになったら行ってみてください‼‼

皆さんが思っているランジより特殊なやり方で行います。

是非試してみてください。


・やり方

①足を前後に開きます。

②クラウチングスタート(位置についてよーいドン)のように前の足の横に手を置く

③上半身は丸めて、後ろの膝は地面に着かないようにする

④背中を丸めたまま起き上がってくる


※下げてくるときに膝がつま先より前に出ないように注意です


正しい動作で出来ればお尻にとても効きます‼‼

鏡がある方は鏡で動作を確認しながら行ってみてください‼‼


春日井・パーソナル ジム

パーソナルジム リンク

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