女性にオススメ‼‼自宅トレーニング（ランジ）

こんにちは！！

春日井市にあります完全プライベートパーソナルジム　リンクです。

今回は少し難易度を上げたトレーニングをご紹介します。

・ランジ

ランジは大殿筋とハムストリングス（太もも裏）の筋肉を鍛えるトレーニングです。

片足づつ行う事でより刺激が入る種目なのでSQ（スクワット）が出来るようになったら行ってみてください‼‼

皆さんが思っているランジより特殊なやり方で行います。

是非試してみてください。

・やり方

①足を前後に開きます。

②クラウチングスタート（位置についてよーいドン）のように前の足の横に手を置く

③上半身は丸めて、後ろの膝は地面に着かないようにする

④背中を丸めたまま起き上がってくる

※下げてくるときに膝がつま先より前に出ないように注意です

正しい動作で出来ればお尻にとても効きます‼‼

鏡がある方は鏡で動作を確認しながら行ってみてください‼‼

春日井・パーソナル ジム

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