こんにちは！
春日井にあります完全プライベートパーソナル リンクです。
今回も女性にオススメの自宅トレーニングをご紹介します。
・腕立て伏せ
誰もが聞いたことあるトレーニング方法だと思います。
男性は10回出来る方は多いと思いますが、女性にとっての腕立て伏せはとても難しいです。
ただ腕立て伏せが出来るようになれば、バストアップ・二の腕の引き締めなどの効果が得れます。
・やり方
①腕を肩幅の倍ほど開く。画像とは違いつま先立ちではなく、膝立ちにする。
②胸が手と手の間に来るように胸を地面に近づける。
③身体を持ち上げるときに息をしっかり吐く。
※胸を下げ過ぎてしまうと戻ってこれなくなるので、下げ過ぎには注意します。
※前回紹介したプランクを意識して腰が反らないように注意します。
女性にとっては大変な種目なので、慣れるまでは無理に下に下げずに出来る範囲で行いましょう。
腕立て伏せで美しいバストを目指しましょう‼‼
春日井・パーソナル ジム
パーソナルジム リンク
Comments