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女性オススメ!!お腹を凹ませる体幹メニュー‼‼


こんにちは!

春日井にありますパーソナルジム リンクです。

今回は女性が気になる【お腹】のトレーニングをご紹介します。


今回紹介するのは【プランク】です。

この種目は腹筋のトレーニングです‼‼‼

ただ普通の腹筋運動とは違い、【耐える】事にフォーカスしたトレーニングです。


普通の腹筋は腹直筋・腹斜筋など身体の表層部の筋肉をターゲットにトレーニングをしますが、【プランク】は内臓に近い深層部の腹筋である腹横筋を使います。

この腹横筋はコルセットの役割を行っており、腹部の引き締めにはとても重要な筋肉です。


腹直筋


腹横筋


【プランク】はこの腹横筋をトレーニングします。

「やり方」

①トップ写真のように肘をついてお尻を床と平行の位置まで持ち上げます。

②お腹を凹ますようにします。

③呼吸を忘れないように10秒~30秒耐えます。


しっかり出来ていれば腹筋が聞いている感覚があると思います。


是非チャレンジしてみてください。

トレーニングは継続が重要です。しっかり目標を持ってやると続きやすいです。


当ジムでは体験コースもありますので気になる方は是非ご予約下さい。


パーソナルジム/パーソナルトレーニング

春日井 パーソナルジム リンク


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