【プロテインの摂り方！】
- 稔裕 植月
- 12 分前
- 読了時間: 2分
こんにちは！
PersonalGymLiNKの植月です♪
今回は正しいプロテインの摂り方についてお話します♪♪
プロテインの正しい摂取方法は、目的（筋肉増強、ダイエット、健康維持など）によって少し異なりますが、以下が一般的な基本ルールです。
【基本の摂取タイミング】
タイミング 理由・効果
トレーニング後30分以内 ゴールデンタイム。筋肉の修復・成長を促進
朝食時 睡眠中の栄養不足を補い、代謝を活性化
間食・食事代わり ダイエット中の空腹対策・タンパク質補給
就寝前（カゼインなど吸収がゆっくりのタイプ） 睡眠中の筋分解を防ぐ
【1日に摂るべき量の目安】
一般人：体重×1.0g（例：60kg → 約60g）
筋トレしている人：体重×1.5～2.0g（例：60kg → 90～120g）
※1回で吸収できるタンパク質量は約20～30gが目安。
【摂りすぎに注意】
摂りすぎは内臓に負担をかけることも
食事での摂取と合わせてバランスよく
【おすすめの飲み方】
水または無糖のアーモンドミルクで割る（吸収が早く、カロリーを抑えられる）
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