【出先でも弁当！】
- 稔裕 植月
- 7月26日
- 読了時間: 2分
PersonalGymLiNKの植月です！！
今日は外出中の車の中でお弁当。エビ、ブロッコリー、白米、サラダ、キムチ、豆腐を詰め込んだ、自分のための「仕上げ飯」です。地味な見た目かもしれませんが、すべての食材に意味があり、身体づくりのためにしっかり選んでいます。
エビは高たんぱくで脂質が少なく、筋肉の材料になる優秀な食材。ブロッコリーはビタミンや食物繊維が豊富で、身体の調子を整えるのにぴったり。白米はエネルギー源として必要な炭水化物。トレーニングをしっかり行うためにも、適度な糖質は欠かせません。
豆腐は消化が良くて、たんぱく質も摂れる万能選手。そこに、腸内環境を整えてくれるキムチ、シャキッとしたサラダも加えて、栄養バランスもバッチリです。
大会が近づいてくると、毎日の食事が勝負になります。何をどれだけ食べるかだけでなく、「どのタイミングで食べるか」まで意識して組み立てています。味付けも控えめにして、食材本来の味と栄養に集中。身体を仕上げるためには、こうした一つ一つの積み重ねが大切です。
どんなに忙しくても、どこにいても、自分の身体を作るのは自分自身。妥協せず、自分のルールを守り続けることが一番の近道だと思っています。
今日のこの一食も、未来の自分のための投資。地道だけど、それが一番効く。ここが勝負です。やるか、やらないか。それだけです。
～本日の仕上げ弁当の内容～
エビ：高たんぱく・低脂質。筋肉づくりに最適。
ブロッコリー：ビタミン・食物繊維豊富で、体調管理にも効果的。
白米：しっかり動くための糖質補給。腹持ちも◎。
豆腐：消化が良く、植物性たんぱく質もしっかり摂取。
キムチ：腸内環境を整え、代謝もサポート。
サラダ：シャキッとした食感で満足感アップ＆ビタミン補給。
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