【淡路島リトリート飯】

こんにちは！

PersonalGymLiNKの植月です。

ただいま絶賛減量中。目標まであと4キロ、ラストスパートです。

今回はリフレッシュを兼ねて淡路島の「絶景レストラン うずの丘」へ。旅先でも、しっかり栄養を意識した食事を選ぶのが、ボディメイク中の私のスタイル。

本日のメニュー：サクラマス定食

サクラマス丼（たっぷりの刺身＋酢飯）

生卵

醤油

玉ねぎサラダ（ノンオイルドレッシング）

ガリ

お味噌汁

ほうじ茶

■栄養バランスをチェック

食材 主な栄養素 ボディメイク視点

サクラマス‐ 高タンパク・良質な脂質 筋肉維持・脂肪燃焼サポート

卵 ‐完全栄養食、ビタミン豊富 代謝UP、満腹感あり

玉ねぎ ‐食物繊維・抗酸化成分 内臓脂肪対策、腸内環境整う

味噌汁 ‐ミネラル・発酵食品 代謝と免疫力サポート

酢飯‐ 炭水化物（適量） エネルギー補給、動ける体に

・減量中に意識していること

外食でも“選び方”で差がつく

揚げ物や脂っこい料理を避け、刺身やサラダ中心に。

糖質は“完全カット”しない

酢飯は適量摂って、エネルギー切れを防ぐ。

味変＆満足感を大事に

わさび・生卵・醤油で味のバリエーションを楽しんで、無理なく満腹感UP。

減量中でも、旅先の美味しいものを諦める必要はありません。大切なのは「選び方」と「食べ方の工夫」。

あと4キロ、しっかり落として、仕上げていきます！

また近況報告しますね。

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