『筋トレとランニングは相反してる？』

こんにちは！PersonalGymLiNK代表の植月です！

「筋トレとランニングを同時にやると筋肉が落ちるって本当？」「脂肪を落とすなら両方やった方がいいの？」と迷ったことはありませんか？

結論から言うと、やり方や目的さえ間違えなければ、筋トレとランニングは決して相反するものではありません！

今回は、この2つを上手に行い、相乗効果を生み出すポイントを解説します！

筋トレ×ランニングのメリットと注意点

「相反する」と言われる理由（併存効果 / Concurrent Effect）

過度な長距離ランニングを行うと、体がエネルギーを確保するために筋肉を分解してしまうことがあります。そのため「筋トレの効果を打ち消してしまう」と言われることがあります。

順番は「筋トレ → ランニング」が鉄則！

筋トレを先に行うことで成長ホルモンが分泌され、体脂肪が燃焼しやすい状態が作られます。その後に20〜30分程度のランニングを行うことで、効率よく脂肪を燃焼させることができます！

「動けるカッコいい身体」を作る最高の組み合わせ！

筋トレで基礎代謝と筋力を高め、ランニングで心肺機能やスタミナを強化する。この2つをバランスよく組み合わせることで、見た目も引き締まったタフな身体が手に入ります！

目的（バルクアップなのか、ダイエットや体力向上なのか）に合わせて運動量や順番を調整することが成功のカギです！

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