『筋肉痛のメカニズム』

こんにちは！PersonalGymLiNK代表の植月です！

トレーニングをした翌日や翌々日にやってくる「筋肉痛」。

「痛くて動きづらいけれど、効果が出ている証拠かも！」とうれしくなる反面、「なんで筋肉痛になるんだろう？」と疑問に思ったことはありませんか？

今回は、筋肉痛が起こる仕組みを分かりやすく解説します！

筋肉痛が起こる3つのステップ

1. 運動で「筋繊維」に細かな傷がつく

筋トレなどで普段使わない筋肉を動かしたり強い負荷をかけたりすると、筋肉を構成している細かい筋繊維に目に見えないほどのミクロな傷がつきます。

2. 損傷した筋肉を修復するために「炎症」が起こる

傷ついた筋繊維を修復しようと、体内で免疫細胞が集まり血液が集まります。この時に「炎症反応」が起き、痛みを引き起こす物質（ブラジキニンやプロスタグランジンなど）が生成されます。

3. 痛みの物質が「神経」を刺激して痛みを感じる

生成された痛み物質が筋肉の膜にある神経を刺激し、脳に「痛い！」というシグナルが伝わります。これが私たちが感じる「筋肉痛」の正体です！

筋肉痛は、「体が筋肉を以前より強く作り直そうとしているサイン（超回復）」でもあります。無理のないストレッチや十分な睡眠、タンパク質の補給でしっかりケアしてあげましょう！

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