女性にオススメ‼‼自宅トレーニング（サイドプランク）

こんにちは！

春日井市にある完全プライベートパーソナルジム　リンクです。

今回のトレーニングは【サイドプランク】をご紹介します。

【サイドプランク】

サイドプランクは比較的上級者向けになっております。

体幹力の向上、ウエストの引き締め、お尻（中殿筋）の筋力アップなど多くの部位のトレーニングが行えます。

・やり方

①身体を横に向けて、肘を方の真下につき、足を延ばしたまま、身体を持ち上げる

②身体がまっすぐになるようにお腹、中殿筋に力を入れる

③この姿勢が辛い方は、下になっている足を膝に変えると強度が下がります。

④強度を上げたい方は上にある足を上げることで中殿筋がトレーニングできます。

※呼吸を忘れないように注意です。

※お尻が下がらないようにします

女性は中殿筋がとても弱いです。

中殿筋を鍛えることで姿勢もよくなり、腰痛、肩こりも予防できます。

しっかりフォームを確認しながら行ってみてください。

春日井・パーソナル ジム・パーソナルトレーニング

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